Het belang van een goede hartgezondheid

Bereken je hartgezondheid

Je hartgezondheid wordt berekend op basis van verschillende items:

• Voeding

• Slaap

• Bloeddruk

• Roken

• Bewegen

• Diabetes

• BMI

Waarom vergroot dat de kans op een hartinfarct?

Al deze onderdelen hebben afzonderlijk invloed op je hartgezondheid. Onderzoek van het RIVM heeft aangetoond dat mensen die kort en slecht slapen maar liefst 65% meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die zeven uur goed slapen. Een te hoog BMI verhoogt de kans op hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk, roken en diabetes beschadigen de wanden van de vaten waardoor stofjes, zoals cholesterol, zich kunnen ophopen. Daardoor ontstaan vernauwingen in de bloedvaten wat de kans op een hartinfarct vergroot. Wanneer je te weinig beweegt of ongezond eet, komt er te veel slechte cholesterol in het bloed, dat zich als vetlaagje tegen de vaatwanden gaat afzetten. Al die factoren afzonderlijk verhogen de kans op het ontstaan van hart- en vaatziekten.

Het is nooit te laat om er iets aan te doen

Hoe zit het met jouw hartgezondheid? Realiseer je je ineens, na het lezen van bovenstaande, dat het risico op het ontstaan van hart- en vaatziekten groot is? Dan is het nog niet te laat om er iets aan te doen. Wellicht heb je wat aan de volgende tips:

• Voorkom stress en stop met slechte gewoontes als roken en het drinken van alcohol.

• Zorg voor genoeg beweging, het liefst minstens 2,5 uur per week. Dat helpt je om beter te slapen, je bloeddruk te verlagen, en de hoeveelheid goed cholesterol in je bloed te verhogen. Bovendien kun je erdoor afvallen, wat een gunstige invloed kan hebben op diabetes en je BMI.

• Eet gezond door bewuste voedingskeuzes te maken. Eet voldoende groente, fruit, volkorenproducten en noten en zorg voor vezels in je voeding. Wees zuinig met het gebruik van zout.

Laat je bloeddruk regelmatig checken

Toch is het niet altijd te voorkomen dat je hartgezondheid niet optimaal is. Bijvoorbeeld door bijwerkingen van medicijnen, ziekte, genetische aanleg of de menopauze. Probeer je dan in elk geval een zo gezond mogelijk leefstijl aan te meten en laat regelmatig je bloeddruk checken.

Zelf een AED aanschaffen?

Wees niet alleen zuinig op je eigen hart, maar ook op het hart van de mensen om je heen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door een reanimatiecursus met AED te volgen. Wellicht staat jouw sportvereniging of kantoor ervoor open om zelf een Defibtech aan te schaffen. Dat komt de hartgezondheid van iedereen ten goede. Zo maken we de wereld samen een stukje veiliger.